Consells útils per afrontar les altes temperatures a l’estiu

Consells per suportar la calor a casa

Per tal de millorar la confortabilitat a casa durant els dies de calor extrema, és recomanable mantenir les persianes tancades durant el dia en aquelles finestres que reben llum solar. A la nit, obre les finestres per permetre que l’aire fresc entre. Passa temps en les zones més fresques de la casa i utilitza ventiladors o aire condicionat. A falta d’aquests, busca passar almenys dues hores al dia en espais climatitzats com centres comercials o cinemes. Mantingues la teva hidratació bevent aigua fresca, fins i tot si no tens set, i cuida els teus animals de companyia evitant que estiguin al sol.

Consells per sortir al carrer

Evita l’exposició directa al sol i utilitza gorres o barrets. Vesteix roba lleugera de materials com el cotó i de colors clars. Intenta caminar sempre per l’ombra i refés-te a l’ombra d’un para-sol en platges. Porta sempre aigua amb tu i beu sovint per mantenir-te hidratat. Si cal, mulla’t la cara i la roba. Evita sortir durant les hores més caloroses i limita les activitats físiques intensives.

Informació sobre viatges en cotxe

Minimitza els viatges amb cotxe durant la calor extrema i no deixis mai nens ni animals a l’interior del vehicle. Quan facis viatges llargs, para de tant en tant per descansar i refrescar-te. Presta especial atenció als canvis de temperatura al passar entre l’exterior i l’interior del vehicle.

Recomanacions per a l’alimentació

Opta per menjars lleugers i evita els que són molt calents o calòrics. Consumeix aliments rics en aigua, com fruits i vegetals, que ajuden a recuperar minerals perduts. Bebe molta aigua i evita l’alcohol.

Ajuda als altres

Visita a persones grans o malaltes que viuen soles per assegurar-te que segueixen aquests consells. Si prenen medicaments, revisa amb el seu metge si la medicació afecta la seva capacitat per regular la temperatura.

Actua en casos d’emergència

Si veus algú amb signes de deshidratació, contacta immediatament amb els serveis mèdics o aquest número d’urgències. Porta la persona afectada a un lloc fresc, proporciona-li aigua i ventila la cara fins a l’arribada dels professionals de la salut.